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请给我一分钟 向公众展示最好的自己克服羞怯（第1页）

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克服羞怯害羞是最常见的一种心理障碍，每个人都有害羞的时候，“千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面”，对古人来说，这是一种风韵，但对现代人来说，过多地约束自己的言行，以至于无法充分表达自己的感情。因为羞怯我们不能与人交往顺利，因为羞怯，你不能把自己完美地表现出来，给人留下好的印象。羞怯完全是自己的一种心理暗示，实质上还是不自信的表现。

从心理学上讲害羞有三种类型：

①气质害羞型

这种人生来性格内向，气质比较沉静、说话低声细语，见到生人就脸红，甚至常怀有一种胆怯的心理。

②认识性害羞

过分注重“自我”，患得患失十分严重，生怕自己的言行不对，被人耻笑，不敢冒一点风险，因而老是受环境和别人言行的支配，缺乏主动性。

③挫折性害羞

从前并不害羞，性格也较开朗，交往积极主动，但由于种种主客观原因，连连遭受挫折，变得胆怯怕生，消极被动。

怎样克服羞怯心理呢？专家提出如下建议：

①树立信心。我们在社会交往中不要总是否定自己，拿别人的长处与自己的短处比，让自卑心理左右自己。要相信自己一定能行，遇事多采取主动态度。当你勇敢地说出第一句话，勇敢地迈出第一步时，你可能感到羞怯。这时，应想到羞怯并不等于失败，胜利者比失败者往往多的是一份勇气。当你大胆尝试着与人交往时，会感到现实要比想像的简单、容易得多。

②学会同各种各样的人打交道，关键时刻表现自己。要训练自己与不同性格、不同气质、不同年龄的人打交道的胆量与能力。遇到聚会、联谊时要善于寻找时机与周围的人攀谈，关键时刻要勇于表现自己。如主持会议、晚会、演讲会等，让那些不了解你甚至小看你的人刮目相看。

③做有心人，记下你感到不安的事情。当你记下你的害怕与担心时，你会觉得这些害怕和担心不可思议，而且完全没有必要。但这却是极有效的自我心理治疗方法，并且你可以为此预先做好克服它的准备。比如你演讲时，拿讲稿的手会抖，那你不妨把讲稿夹在写字板上，这样拿在手上就可能不会抖了。再比如去面试。也许你担心交谈当中会缺乏应变能力，那么你不妨在交谈前先猜想对方将怎样提问，把要回答的话想好，甚至自言自语地进行不懈地练习。这样就能临场不惧，应付自如。

④让自己经常处于松弛状态。羞怯的人常常过于关心自己的表现会引起他人怎样的反应，因此心情常处于紧张状态。当你与人交往处于羞怯或紧张气氛中时，应尽量用玩笑或幽默来自我解脱。当你脸红时应尽量忘却它，不要担心别人是否会在意——其实你在别人心目中，你并不如你自己所想的那么窘迫，那么让他们注意，如果你能把注意力集中到你所应当注意的人或事上，你就会渐渐忘记自己的不自在。心理学家认为，松弛是克服羞怯心理的关键。

⑤改变你的身体语言。害羞的人往往给人以孤僻、冷傲的表象特征，而实际上他们内心深感胆怯、孤独与渴望交流，但因为其表象使人们无法了解这些信息，反而回应以远离和同样的冷傲不屑，从而令害羞的人越发感到不安。改变这种状态的最简单的方法就是改变身体语言。人际交往的身体语言中，最具魅力的是微笑。微笑是友善的表示、自信的象征。微笑可以使你摆脱窘境，可以缩短你与他人之间的感情距离，可以化解朋友间的误会，同时微笑可以减少你羞怯的感觉。

⑥一步一步循序渐进。了解了专家的一些建议，或听取朋友关于交际的成功经验，并不能让你一夜间就能完全克服羞怯心理。事实上你内心深处仍感到害羞。但是，只要你不断和人们沟通，努力去克服羞怯心理，那么你就能拥有自信与大方的笑容。如果频繁的害羞已经严重影响了你的生活，你或许需要来自专家的帮助。但你也可以用更为温和的方式来独自将其克服。

①设立一个实实在在的目标，然后将它划分成若干个小的、切实可行的步骤。如果参加Party总是让你感到很“恐怖”的话，那你不妨先以旁观者的身份“列席”一次，只管观察别人，不要考虑自己。②向自己头脑中的那些危险的观念提出挑战。把注意力更多地放在别人身上而不是老盯着自己。不要习惯性地将陌生人看作危险的、吹毛求疵的评判者，而应将他们视作潜在的朋友。

③通过“预演”某些特定角色来使自身的基本社交技巧得以提高。慢慢地你就会对自己所“扮演”的角色感到很自然。同时可以采用某些自我放松技巧，如深呼吸，来控制某些生理上的反应。

④全身心地投入到那些使你感到焦虑的环境中去。如果你总是躲着它们，那你的社交技巧将越来越糟，而你的恐惧感则会与日俱增。可以通过专门的演讲培训课程来使自己的会话技巧和自信心得以大幅度提高。另外还可以通过选择某种爱好或某项工作来迫使自己更多的与他人接触。⑤应当使自己明白：没有人在社交活动中会表现得完美无缺，适度的害羞是符合人性的，它使我们知道自己在多大程度上是那种需要与人交往的社会动物。

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