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17 校内训练（第1页）

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自从三年级的毛利寿三郎忙于升学问题提交了引退申请以后，已经想要摆脱准正选这一身份很久了的兰波和切原两人，顺理成章地成为了两位正选。立海大网球部今年的的正选成员名单定型，一共有足足九个战力！

不过，在往常网球部晚训的时候，都能看到毛利前辈时不时过来一起做点基础运动来维持体能，这段时间不知道被什么事情耽误了，很久没看见毛利前辈的身影了。

当然，这也不会耽误立海大网球部每天地狱模式的训练。特别是对兰波来说，每天在结束网球部的训练以后，晚上回到公寓里，还要被苏格兰逮去组织名下的搏击俱乐部训练，饶是兰波，也是有点坚持不住了。

在此之余，兰波还要保持住自己年级第一的地位，毕竟一个两辈子加起来都快要四十几岁的人，对于国中生的期末考试，还是有一些胜负欲的。

立海大网球部因为没有教练，所有的训练菜单都是由作为部长的幸村精市和担任着部内军师的数据大师柳莲二一起负责的。

训练菜单的内容可以说是非常繁重了，不仅有长跑、挥拍练习、俯卧撑、蛙跳、长短距离交替冲刺等基础内容，还有一些针对选手心理和精神力的特殊训练。

这些训练内容都是参照着每个人的数据时不时的进行调整的，既能对正选们的实力有所提升，又不会造成他们生长发育期间的额外负担。

可想而知，幸村精市和柳莲二两人为了这份训练菜单在背后付出了多少心血。

最近，幸村不知道被谁打开了思维的新大门一样，简直在日常的训练内容上玩出花了。

位于神奈川的立海大附属中学，从校门口一眼望过去就是一片黄金色的沙滩和无边无际的海岸线。于是幸村精市大手一挥，直接打算就地取材，带领着立海大一众正选们来到海岸边进行训练。

首先，就是日常的长跑练习。

不同于平日里在学校操场上塑胶跑道的感觉，在沙滩上光着脚进行长跑，正选们能明显感受到沙子带给他们的阻力。

往日看着柔软的沙子，此时在他们的跑步过程中，宛如恶魔一样的存在。

细软的沙地将双脚深深包裹住，每迈一次步伐，就需要更大的力气和更高的抬腿，况且，肌肉发力推动着小腿往前行的时候，也会对陷在沙地里的双脚起到反作用力，使得跑步的步伐变得更加缓慢而又艰难。

“还有五圈！再快一点！”幸村精市的声音传来。

等一群人终于跑完了圈，幸村精市拍了拍手，露出了狼外婆一样的笑容：“好了，大家到浅水区里来吧。”

很快，海边散步的居民们就看到了这么一幅景象：一群光着膀子，只穿着运动短裤的少年们，正在浅水区里，随着浪花的翻涌，一下又一下、整齐地做着俯卧撑。

在海里做俯卧撑的最大困难就在于：海里的人不仅需要抵抗着浪花每次回流时对手臂的巨大冲力，还需要注意忽高忽低的水线，在每一个下落的时候要屏住呼吸，将脸埋进海里。

这种训练方法确实大大提高了正选们的耐力以及肺活量等多方面的素质。

众人还没从水和沙子混在一起的狼狈中反应过来，就见幸村不知道什么时候，租来了几艘皮划艇，将它们放进海里，布置了一项新的训练任务。

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