手机浏览器扫描二维码访问
第二章 大魔王系统（第2页）
都说学到老学到老，现在他对这句话又有了新的认识。
这不，万一你穿越了，没掌握点专业知识那可怎么办！
进入系统之后，他直接走进了隔壁连着的力量房。
训练是讲究科学性的，或者说系统性。
他在这方面是专家，知道怎么样能最合理的分配体力，也知道什么样的顺序能够起到最大效果。
他先练的就是力量。
力量是一切的基础。
力量主要分两大块，核心力量和上下肢力量。
不过这个健身房只有基础器材，核心力量练不了，就只能先练上下肢。
上肢力量的肌肉主要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。
背部、腹部，来两组组负重仰卧起坐和坐体前屈；
肩部，来一组负重侧上举，来一组提杠铃耸肩，再来一组持哑铃扩胸；
胸部就更简单，两组组俯卧撑、外加一组双手背握上提和单杠引体向上；
三个部位练完身体微微发热，他已经开始有些感觉了。
接着是手臂，相比之下手臂能练的项目多不少。
手持哑铃仰卧“飞鸟”动作，负重直臂侧平举，体前双臂交叉，负重屈肘，卧推杠铃，负重上举……
麒麟臂就是这么练就的。
等这一路动作下来，他已经感觉身体完全热起来，趁热打铁开始练下肢。
下肢的力量肌肉主要在下肢带肌、大腿肌以及小腿肌。
下肢带肌，一组负重高举退，一组悬垂举腿，再加一组前控腿和仰举腿；
然后是大腿肌，俯卧腿弯举，负重侧摆、负重下蹲；
最后是小腿肌，负重深蹲，半蹲，俯卧反弓展体，跪掌后倒，负重后踢，后蹬跑；
一整套动作下来之后，他已经能够感觉到全身的肌肉开始燃烧了。
不过到这他也就先停了。
他接着回到球馆。
力量练完，紧接就该是弹跳了。
弹跳的训练包括蹲跳、抬脚尖、台阶、纵跳、脚尖跳、蹲跳。
这时候球馆内的椅子成了最好的辅助工具。
因为抬脚尖跳的时候本身要借用楼梯，没有楼梯把椅子横着放就是最好的替代品。
而对台阶跳来说，椅子竖着放就行。
这也是很多人当初对易建联“椅子男”的一个误解。
椅子在基础训练中的作用是非常关键的。
几套动作下来，孙昊感觉腿部已经有轻盈感了。
这是身体完全练开了的信号。
他在这时候停了下来，接着开始后面的控球和投篮训练。
在斗罗中成神 神魔进化之地 我能够无限刷副本 仙帝忘尘 杀中杀之死魂来信 首富从退婚开始 世界想杀我 我在东京操纵时间 我每30天换一个系统 江湖有一剑 晚辈真的做不到啊 紫薯精的美漫之旅 大荒阴阳录 一座女生宿舍 天泉圣子 红楼之快活人生 我太想进步了 最强玄帝 我真没想成大佬 快穿之腹黑主人别撩我（快穿之厨子太腹黑）
黎安墨景书
完结小说独家甜婚由二三三所编写的现代言情类型的小说，主角黎安墨景书，情节引人入胜，非常推荐。主要讲的是黎安是在赵建恒的淘宝购物车里发现成堆的孕妇用品，才意识到他可能背叛了自己。早在赵建恒追她的时候，黎安就向他坦白她这辈子都不打算要孩子，是赵建恒说不要就不要，二人世界更好，黎安才答应跟他在一起，最终步入婚姻的殿堂。...
漫威：开局收集神罗天征
穿越到漫威世界，韩禹获得诸天杂货铺系统，收集一切来自万界的东西，打造出各种强大的武器。从火影世界开始，夺走佩恩的神罗天征。雷神的锤子在我这连打铁的工具都算不上。钢铁侠斯塔克绿灯戒指？居然有比我方舟反应堆还强的能量源？火拳艾斯我的烧烧果实居然连排名最后的异火都比不过吗，我也要异火！五代火影纲手这就是牛符咒，这力量加成怕是连佩恩的地爆天星都能轻松捏碎！灭霸我就是死在这，从飞船上跳下去，也不可能去求韩禹给我打造武器！韩老板，能不能给我打造一只手套，能控制无限宝石的那种...
退出娱乐圈后我成了大明星
...
帝国武神
星辰大陆崩塌，始神碑破开混沌而去，骆图的两位眷属也随空灵戒失去踪迹，为了寻找妻子，骆图作为开路先锋踏入另一个全新世界，他赫然发现自己又回到了最弱小的时候，这里的天地规则与星痕大世界截然不同，他不仅需要从头再修炼一次，更得一步步重新建立势力，王国林立，征战不休，他在各个王朝间纵横捭阖，最终寻回了妻子。...
我家老宫失忆了［娱乐圈］
...
苏叶慕承瑾
阴差阳错的睡了一个陌生男人，五年后她带着儿子回归！不想男人居然是企业大佬！并且还对她开启了死缠烂打模式！？家里儿子饿了，什么时候做饭。工作场合你们随意，我坐着就好。媒体面前她是我儿子的妈。苏叶暴怒慕大总裁，你一直跟着我到底想干嘛！？某总裁培养感情。苏叶某总裁什么时候方便，我们去领个证。...