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第114章 训练计划(第1页)

看着分析的头头是道的徐婉茵,郑植愣住了,他一直以为徐婉茵就是个国公府小姐,无非是仗着出身,才撑起了泰昌行。

可从刚才的对话,她竟然能从一个猪肉没有腥臊味,想到了如何占据大宋人民的餐桌,如何赚取银子,只能说,原来的郑植低估了徐婉茵的智慧,也小看了古人的智慧。

“喂?愣着看我|干嘛?我脸上有东西吗?”徐婉茵在郑植眼前,晃了晃手,同时,出声问道。

“没有,想问题想的出神了,感叹徐姐姐竟然有如此见解,徐姐姐若不是女儿身,魏国公的爵位,应该是你的,而且,你甚至能带魏国公府再上一个台阶,恢复祖上荣光。”郑植也没有隐瞒,直言不讳的说道。

“哈哈哈~是啊,大宋看不起女子的,认为女子就应该是男子的附庸,一辈子相夫教子就好,所以,大宋不可能同意有女公爵的。”

“而且,我也不稀罕那个位置,至于你说的恢复祖上的荣光,更是白扯了,能维持现在的局面,就不错了。”徐婉茵聊到这个问题又是叹了口气的说道。

“徐姐姐,我记得你说过你有一个弟弟的,每次你谈到他,说我冒昧,总感觉,你有一种怒其不争的感觉呢?”郑植试探的问道。

“我弟弟跟我一母同胞的,比我小两岁,小时候,他是个聪明孝顺的孩子,但是从小就淘气,那时候,家里忙,我也忙着泰昌行,就都没太关注他,结果,现在他虽然才15岁,确实徽京城里,出了名的纨绔。”

“名声也就比汤良骥好点,汤良骥是无法无天,我弟弟是横行无忌,二人半斤对八两了,而且,他俩也不对付,因为我们两家的关系,汤良骥欺男霸女,我弟弟这点还行,没有做这么过分,只不过也是留恋秦楼楚馆。”

“你说,就他这样的,等我爹百年之后,他继承了爵位,他能保住魏国公府现在的权势嘛?汤家现在的领军人物汤良辰已经代替信国公在总督府里面任职了,而我家就他一个男丁,还在留恋女人堆,想想就让人头疼。”

徐婉茵可能是心理憋得太久了吧,在这里犹如竹筒倒豆子一样的,把积攒心理的愤懑之情,一股脑的倾诉了出来。

“对不起,影响你吃饭了,快吃吧,听我发牢骚半天了。”一吐为快的徐婉茵,长长的吸了口气,整个人都感觉轻松了好多,然后,对着郑植歉意的说道。

“没事,你肯给我说这么多,说明你把我当自己人,我很开心的,而且,我也挺爱听人倾诉的,以后,你有啥想倾诉的,可以随时来找我。”

“没事的,徐姐姐,听你说的,你弟弟底子不坏,就是属于家庭照顾,没有人给他正确的引导,现在有点歪了,没事,他还小,还有纠正的机会,对了,你弟弟叫什么?有机会我可以跟他谈谈。”

郑植微笑着,柔声的说道,同时,眼含真诚的看着徐婉茵。

“徐世元。世代忠良的世,元是取《易经》上“大哉乾元,万物资始”中的那个元。”徐婉茵张口道。

“知道了,看来,你家对你弟弟的期望很大啊,哈哈哈。”郑植打了个哈哈道。

“行了,我看他们都吃完了,也歇息一会了,我准备公布我得训练计划了。”郑植观察了一下院中众人的样子。

于是,郑植放下了自己的餐盘,走上了台上。

“众位弟兄,吃好了没有啊?”郑植大声问道。

“吃好了。”众人回道。

“感觉这饭菜合不合胃口啊?”郑植继续问道。

“太好吃。”众人答道。

“以后想不想天天吃到这么丰盛的饭菜啊?”郑植发出了自己的第三问。

“想。”

“好,既然大家都吃好了,感觉好吃,还想天天吃这样的饭菜,那就要听我的智慧,努力训练,只要大家努力训练,这样的饭菜、你们的父母养老、子女上学工作等等与训练无关的事情,你们就不用操心了,大树集团都会解决。”

当郑植说完这番话的时候,院子里的众人,齐声高呼道:

“老板万福!”

“老板万福!”

“老板万福!”

看着群情高涨的众人,郑植压了压手,示意大家安静,众人见状,安静了下来。

“既然如此,我现在公布我的操练方法,以七天为一个周期。”

“第一天,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松)。俯卧撑50个3组。之后慢跑,按|摩放松。”

“第二天,专项训练——100米8组(即时全力),120米放松跑5组(70%),慢跑,按|摩放松。”

“第三天,力量练习——快挺(挺举)15个5组,要求重量25KG,要求瞬间爆发速度,高翻(抓举)10个3组,要求重量50KG,注意腰部保护。两头起30个5组,仰卧举腿50个3组,要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组,要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组,要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组,要求快速但动作要规范,做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后,半蹲10个3组,深蹲10个3组,切记挺胸抬头,眼睛看前上方!!!深蹲中间穿插快递高抬腿,是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按|摩。”

“第四天,小肌肉群练习增加关节力量,单脚跳台阶,每腿200级次,一腿3次,双腿单级跳200次,5组,双腿3级(台阶)跳200次,5组。最后跑台阶,要求速度,多人一起进行,为了是在混乱的脚步中找自己的节奏,往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————第四天也可以自己编排一些小关节练习,作为调整休息日。”

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