手机浏览器扫描二维码访问
一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费!顶点小说请记住我们的网址:23us.cotw
就在云溪兴致勃勃地凿着宋代青砖的时候,学武四人组再次陷入水深火热之中。
“首先,我们先练跳索,脚绷直,腿不能弯,中间尽量不要停,一次最少一刻钟。现在,开始!”
呼呼呼!啪啪啪!
呼呼呼!啪啪啪!
“时间到,可以停了。”
周磊停下跳索,弯腰用两手撑着膝盖,气喘吁吁地吐舌头,结结巴巴道:“师傅,我们为什么又要跑步又要跳索啊,不是练武要先扎马步吗?”
卫三见他累的满头大汗,不禁笑道:“就你这身板还扎什么马步,还是先把身体练强壮些再吧,你看看云霄,都没你那么累,就是两个的,似乎也比你强些!”
周磊一看,可不是这样吗?四个人中数他出汗最多,可是他真的很累啊,看来这身体确实需要好好练练了。
等他喘气均匀些了,振奋精神道:“师傅,接下来练什么?”
卫三点点头,笑着让他们再跳一次,慢一点不妨,跳完可以休息一刻钟。于是四个人就又跳了一刻钟,自然又是累的气喘吁吁。
休息的一刻钟很快过去,四人的汗倒是下去,就是感觉腿肚疼的难受,走路都费劲,真是没想到跳索还能这么累,平时玩半天也没这样。
卫三摇摇头,“你们的身体还是太弱了,这跳索仅仅是热身第一步,还称不上是基本功呢!”
闻言,四人组脸色都有点不好,师傅,你这样打击人真的好吗?不怕我们打退堂鼓吗?
“好了,好了,别黑着脸。”卫三笑呵呵道:“都起来,赶紧跑步去。跑一圈回来我就教你们基本功。”
这句话让四人组精神振奋了一些,实话,歇息这一会,四只感觉并没有舒服多少,不过还是一个个站起来,往村子跑去。
跑步回去,卫三果不食言,开始捞干货。
“练武最重要的就是练基本功,你们初学,接下来的一年就是练习各种基本功。”
“基本功一:腿功,用来提高腰、腿韧带和肌肉的柔韧性,以及各关节的灵活性;基本功二:腰功,可以提高腰部的柔韧性和灵活性;基本功三:桩功,可以增强腿部力量;基本功四:臂功,增强上肢力量,提高动作的速度。”
“所以今天我们要学的是,腿功。”
卫三一边示范一边讲解,将正压腿,侧压腿,正搬腿,侧搬腿,仆步压腿,竖叉,劈横叉等等一一演示了。
“好了,你们自己试试,尽力而为,不要想着一步到位,慢慢来,不要拉伤了。”
“师傅,是这样吗?是这样吗?”云开边边兴奋地来了一个劈叉,这个他也会耶,练功也没想象的难嘛。
“看我,师傅,我也会。”傅君焯也顺利地来了个劈叉。
看两人的劈叉像模像样,正练着正压腿的云霄也来了兴,放下腿,摆好姿势,也要来一个试试。
“扑通”
云霄很顺利的——来了一个嘴啃泥。
云开等人愣了一下,忽地都失声笑了起来。
卓凌风苏以沫 凛冽之花白之章 龙脊狂兵 三宝奶爸:老爹带着我们签到打卡 腹黑三宝:富婆妈咪不好追 化身天道十万年的我无敌了 都市小人物 超凡天赋 锦葵重生 陈蓉蓉张辰奕 重生首长霸道宠 陈蓉蓉张辰奕 修仙从暴毙开始 希灵六千年后 颜艺涵宫鸣叶 途剑千域 伏龙天帝诀 顾念江辞璟 刘麻子世界里的花开叶落 超品地师
四平八稳了一辈子的许成瑜瞎了眼,嫁错了人,再来一次,许五姑娘照旧柔端淑婉,她忙着掌家持中馈,治刁奴,斗堂姐,开铺面,唯独不忙相看夫家去议亲。萧闵行却不同,他要忙的,只有一件事哄许成瑜多跟他亲近些,再亲近些,他喜欢这姑娘嫁给他做正妻。许五姑娘得罪不起,客气敷衍,可日子长了,五姑娘表示也行吧。...
书海阁小说网免费提供作者茜茜曦兮的经典小说一胎三宝神医狂妃,太难宠最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告欢迎光临wwwshgtw观看小说自爆身亡,没想到穿越到了低阶大陆的废柴小姐身上,什么?穿一送三,她怀里还有三个绝世逆天的小宝宝!既然重活一世,那她就带她的三个崽子!将这个世界搅的翻天覆地!曾经伤害过自己和三宝的人,都统统给我洗好了等着抹脖!某男,娘子,今晚轮到相公陪了吧?相公新学的按摩技术一流,你可得好好试试!某女嫌弃脸,你先问问大宝二宝三宝同不同意?某男把三宝揍服之后,娘子,现在可以了吧?某女不耐烦的指了指肚子,...
军政商三界鼎鼎大名的顾家,大少结婚了,新娘竟然是个名不见经传的小丫头。婚前,小丫头一本正经,大叔,我们要约法三章!某个面瘫脸一口应下,没问题。婚后,当江向晚腰酸背痛的指着某个不知餍足的男人,大叔,咱们婚前怎么说的来着?某人一脸无辜,我说过我的身体没问题啊。...
穷小子吕小驴平日靠抓黄鳝谋生,意外获得一只可遥控的金属小龙虾。寻找鱼群,打捞宝贝。从此,吕小驴走上了人生巅峰。大海,我来了。...
五年前他被家族放弃,代替大哥入狱,落魄如狗。五年后他一手为医,一手持枪,穿过鲜血硝烟,重返都市!王者归来时,一怒九州震。为一人倾尽天下是喜欢,为一人放弃天下是爱。而我,除非白骨黄土,守你百岁无忧。...
前世,错付终身,囚禁五年,她的老公和妹妹为了救他们那个心脏病的儿子,居然生生的挖走了她刚生下的孩子的心脏,最后身死人灭。重生一世,回到十六岁那年,一切从头开始,凭着前世的记忆,拥有了空间宝器,从此在商界搅弄风云,炒股票,玩古玩,开娱乐公司,玩转房地产。姜瑜兮这一世的人生信条就是断情绝爱,努力赚钱,成为商界王者。未曾想,重生第一天,竟遇到了一个谁都不敢得罪的人,传说中东都墨家最神秘的墨公子,跺一跺脚...