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2 高强度用脑用这个原理指导一切学习行为（第2页）

高强度用脑会让人感到疲惫，但疲惫用脑并不是高强度用脑。高强度用脑，是指你在精神饱满的情况下，短时间内进行大量有效思考，从而可能造成疲惫和难受的感觉。疲惫用脑则可能由多种因素引起——长时间用脑不休息，睡眠不足或睡眠质量差，饮食混乱导致大脑精力变差，患病导致大脑不清醒却强行用脑等。这些情况都会让你的学习效率变低，而高强度用脑则让你的学习效率显著提高。

与心流的区别

高强度用脑与心流有些相似，但并不等同于心流。

有些人对心流的概念比较熟悉，它是指这样一种状态：我们主动从事某一活动，这项活动的难度接近于我们的能力上限，在活动的过程中我们会不断地得到反馈（往往是正面反馈），我们非常专心，并且饶有兴致地沉迷其中，不愿意被打断。

毫无疑问，心流属于高强度用脑状态的一种，但高强度用脑不一定属于心流。比如，在一开始将高强度用脑的原理应用于学习时，学习这项活动可能并不是我们特别热爱的；学习任务的难度可能会超出我们的能力上限；我们可能得不到任何反馈，或者得到了不少负面反馈；我们对此可能并不感到愉快，想要逃离此状态。当然，专注力总是必需的。

随着我们能力的提升，那些艰深的知识点逐渐降低到我们的能力上限边缘，或者更低一点；我们解出了难题，得到了正面反馈，获得了成就感；因此我们会喜欢上学习，并有可能主动学习——这样，我们就进入了高强度用脑中的心流状态。

当我们的能力再次提升以后，哪怕较难的知识点和题目对我们来说也已经非常简单，即使解出了题目也没什么成就感，这样我们就又不属于心流状态。但相对于其他能力较弱的人来讲，我们依然处于高强度用脑的状态。

上面几个要点的讲解有助于你明确什么是高强度用脑，并判断自己日常的学习是否高效，以及指导你如何高效学习。几乎一切高效学习策略的基础，都是高强度用脑，这是高效学习的核心原理，极少有高效学习策略能够跳出这个范畴。

带着高强度用脑的指导思想和要点，我们来看看一些具体的学习行为。假设有两名高中生甲和乙在学习，他们做着不同的学习动作，请问谁的学习效果会更好呢？

甲：背诵数学公式。

乙：背诵数学公式，并尝试把公式自行推导一遍。

显然，乙的学习效果更好。单纯背诵公式时，你的用脑强度比较低，大脑中并没有几条有效思维；而在推导公式时，你被迫思考公式中的众多逻辑步骤。结果是，推导过公式的乙不仅对公式的记忆更牢固，应用时也更加灵活。

甲：改正做错的物理题，看懂其答案。

乙：改正做错的物理题，看懂其答案，并且遮盖答案自己重新做一遍。

看答案的时候学生很容易看懂，但下一次依然不会做的情况时有发生。那些遮盖答案自己重新做一遍的学生，犯同样错误的概率就会明显降低。在重新做一次题目的过程中，用脑强度变高，学习效果得到提升。

甲：记住一道题的一种解法。

乙：思考一题多解和多题一解。

显然，一题多解考虑了更多的解法，所产生的有效思维更多；多题一解涵盖了多种题型，所产生的有效思维也更多。这两者的用脑强度都比记住单一题目的单一解法更高。能经常思考一题多解和多题一解的学生，往往是优秀的。

甲：背诵一篇高分作文。

乙：思考该作文的立意巧妙在哪里、行文结构如何，以及圈出其中最有文采的词句。最后背诵该作文。

单纯背诵作文的时候，用脑强度明显更低；而思考作文立意、结构等，则大幅提高了用脑强度。前者的作文训练效率必然低于后者，背诵的范文在实际使用时往往写不出来。并且，只进行单纯的背诵也无法提高真实的写作能力，而后者却可以。

甲：复习地理时，对照着世界地图看，尝试记住不同区域的地形和气候特征。

乙：复习地理时，对照着世界地图看，尝试记住不同区域的地形和气候特征，并思考该气候特征与当地的文化、经济等有何因果关系，或者比较类似气候特征的区域在文化、经济等领域是否有相似性。

前者记忆了一堆地理知识点，用脑强度较低；后者不仅记忆地理知识点，还在思考地理、文化、经济、政治等要素之间的联系，甚至可以结合历史事件进行分析，形成历史和地理的综合学习。显然，后者的脑中有效思维明显增加，学习效果更加明显。

这样的学习行为对比，你可以在日常学习和生活中进行，评估一下自己的哪些学习行为是有效的，而哪些学习行为需要调整（见表3–1）。有了一条明确的指导原则以后，我们更容易知道自己的学习误区在哪里。

表3–1不同学习行为的用脑强度

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